Kanser riskini azaltacak günlük mönü

MEYVE
* Bir orta boy elma, muz ya da portakal tenis topu büyüklüğünde.
* Yarım bardak doğranmış meyve, iki tenis topu büyüklüğünde.
* Yarım bardak yüzde yüz meyve suyu, dörtte bir bardak kurutulmuş meyve.
SEBZE
* Bir bardak çiğ yapraklı sebzeler dört tane marul yaprağı.
* Yarım bardak pişmiş veya çiğ sebzeler doğranmış halde, iki tenis topu kadar.
* Yarım bardak yüzde yüz sebze suyu.
TAHILLAR
* Bir dilim ekmek bir bardak mısır gevreği veya hazır mısır gevrekleri kendi yumruğunuz büyüklüğünde.
* Yarım bardak pilav ya da makarna iki tenis topu büyüklüğünde.
* Yarım bardak pişmiş fasulye iki tenis topu kadar.
* İki tatlı kaşığı yer fıstığı bir pinpon topu ölçüsünde.
* Üçte bir bardak fıstık, bir avuç.
SÜT VE YUMURTA
* Bir bardak yağsız süt veya yoğurt.
* 42 gram peynir , iki tatlı kaşığı kadar.
* 1 tane yumurta.
ETLER
* 85 gram pişmiş yağsız et, kanatlı hayvan veya balık. 1 iskambil kâğıdı destesi büyüklüğünde. (Bir gün içinde tüketebileceklerinizi bu seçenekler arasından hazırlayabilirsiniz. Çok çeşitli beslenmek kanserden korunmakta özellikle önemli. Kanser risk merkezi yeme oranlarına özellikle önem veriyor ve büyüklükleri herkesin anlayabileceği ölçülerde açıklıyor)
YAŞA GÖRE KANSERE CHEK-UP
* YAŞ 20-39 kontrol aralığı 3 yıl
Kadınlarda; ağız boşluğu, tiroit bezi, lenf bezleri ve yumurtalıklar başta olmak üzere muayene ve ayrıca memelerin her ay kendi kendine kontrolü ve PAP testi riski yüksek kişilerde 20 yaşından önce de başlayabilir. Erkeklerde; ağız boşluğu, tiroit bezi, lenf bezleri, testisler ve prostat önde gelmek üzene genel muayene.
* YAŞ 40-50 kontrol aralığı 1 yıl
Kadınlar için yukarıdakilere ek olarak makattan tuşe ile muayene ve memelerin doktor kontrolü, kontrol aralığı 1-2 yıl olarak mamografi, ayrıca menopoz döneminde rahim kontrolü. Erkekler için yukarıdakilere ek olarak makattan tuşe ile prostat muayenesi.
* YAŞ 50 VE ÜZERİ kontrol aralığı 3-5 yıl
Kadınlarda yukarıdakilere ek olarak dışkıda kanama testi, kalın barsak endoskopisi ve mamografi. Erkeklerde yukarıdakilere ek olarak dışkıda kanama testi, gerekirse kalın barsak endoskopisi.